デスクワークによる悪い姿勢を直して健康予防のポイント

デスクワークで長時間の悪い姿勢によ腰痛を防ぐ

デスクワークによる肩こりや腰痛に悩む人は多いです。

その原因は、何でしょうか。

1日デスクワークでの業務を行っている人多いです。

どうしてもパソコンデスクの画面を
見ている時間が長いので、姿勢の悪い人多いです。

長時間座っている人の腰痛の原因とは？

悪い姿勢の固定化して、脊椎などへ
偏った負担がほかへの部位への負担となって
バランスを崩すことが原因となって腰痛・肩こりの原因

になっていきます。

パソコン作業での、椅子と机との関係図は

上記の通りにするのが良い姿勢。
 

椅子と机の高さは、肘を直角に曲げられる高さにする。

キーボードを打つ手が反ると腱鞘炎の原因になります。

椅子の高さなども、足が下に着いていて、
股関節は折り曲げないで、90度から110度くらいの
折れる高さがいいです。

肩こり・腰痛予防のためのストレッチなどは、
You Tubeなどで腰痛　肩こり　ストレッチなどで
検索すると様々なものがあります。
自分にあったものを選ぶことがポイントです。

呼吸法をきちんと、しっかりと行うというのも良いです。

意外と思うかもしれませんが、呼吸法は
先日テレビでも、ためしてガッテンという番組でも
言ってましたが、血圧の下げるのにも一役買っています。

深呼吸をする習慣にしている人は
健康予防にも良いです。

深呼吸を行う良いやり方ですが、
肩をすくめず首を長く伸ばすイメージで
深い呼吸を意識行います。
ポイントは、顎は上げずに少し引くことです。

そして、これを意識して行うことが大事でです。
はじめは、思うようにできませんが、
慣れれば大丈夫です。

慣れるまで、無意識でもできるようになることです。
習慣化になるまで、良い姿勢で、深い呼吸をすることです。

良い姿勢・深呼吸を行うことで、
内臓だけでなく、筋肉などへの影響も良くなります。

正しい方法で、行えば
習慣にしていくようにすれば、
デスクワークでも肩こりや腰痛からも予防できます。